Pep kommun

Från och med 2026 är Herrljunga kommun en "Pep kommun", i samarbete med Generation Pep. Syftet med arbetet är att stärka barn och ungas hälsa med fokus på rörelseglädje, näringsrik mat och goda levnadsvanor.

Herrljunga kommun samlas förvaltningsövergripande kring satsningen "Pep kommun" för att stärka barn och ungas hälsa, fysiskt och psykiskt.

Det handlar om samband – vad händer med oss när vi rör på oss mer? Flera faktorer påverkar barn och ungas psykiska hälsa, som fysisk aktivitet och meningsfulla fritidsaktiviteter.

Hälsosamma vanor, som näringsrik mat, rörelse och god sömn påverkar hur barn mår men är också goda förutsättningar för barn att orka och klara skoldagar. När barn får positiva hälsosamma vanor tills sig tidigt i livet är det större chans att det också tar med sig de vanorna in i vuxenlivet.

Natur & friluftsliv

Att vara i naturen ger hälsofrämjande effekter och många hälsovinster för både den fysiska och psykiska hälsan. De som vistas mycket och regelbundet i naturen uppger i större utsträckning än andra att de mår bra och känner livstillfredställelse. Forskare menar till och med att vi skulle bli lyckligare och känna större livskraft om vi fick en starkare koppling till naturen.

I Herrljunga finns gott om vacker natur och vandringsleder. Vi passar på att tipsa om vandringsleden Sandskenleden. Sandskenleden tar dig fram längst med härliga grusvägar och äldre stigar runt sjön Sandsken. Det finns gott om fina ställen att slå sig ner för en medhavd fika. Det bjuds på fin utsikt över sjön längst med leden, samt så tar dig leden genom det vackra naturreservatet St. Mollungen med orörd bokskog. Leden går bra att både vandra och cykla och sjön bjuder på fina badmöjligheter.

Läs mer om Sandskenleden och andra vandringslederna i Herrljunga. Länk till annan webbplats.

Visste du att naturen kan stärka vårt immunförsvar?

I naturen finns mikroorganismer som vårt immunsystem gillar, känner igen och behöver. Mikroorganismerna kan utgöra ett skydd för hud, munhåla, lungor, mag- och tarmsystem m.m.

Skogsvistelser minskar inflammation i kroppen, samt astma och allergi. Doftämnena i barrskogen, så kallade fytoncider, påverkar immunförsvaret positivt. Också känslor och kognition (olika intellektuella funktioner) aktiveras.

Vistelser i natur kan underlätta läkning i både hjärnan och musklerna hos personer som lider av stroke, och bota och förebygga närsynthet hos barn och ungdomar.

Ta dig gärna ut i vår vackra natur! Vi tipsar om vandringsleden vid Fluxfallet - en vandring som bjuder på fin utsikt vid fluxfallets topp. Vandringsleden på ca 3 km går runt sjön Stensjön i Molla. Leden tar dig upp till toppen på Fluxfallet som bjuder på en härlig utsikt över Stensjön och Mollabygden.

Läs mer om Fluxfallet och andra vandringsleder i Herrljunga. Länk till annan webbplats.

Vad gör rörelse och natur för barns mående?

Natur lockar barn till rörelse. Det finns samband mellan närhet till natur och rörelse hos barn - unga som har tillgång till natur till vardags har bättre hälsa både psykiskt och fysiskt.

Yngre barn som har naturen nära rör sig mer, sitter mindre framför skärmar samt har bättre hälsa än andra.

Fysiskt aktiva skolbarn känner sig mindre stressade av skolarbetet, mår bättre psykiskt och är mer nöjda med livet än fysiskt inaktiva. Fysisk aktivitet hos yngre barn kan ge bättre koncentrationsförmåga, impulskontroll, samarbetsförmåga och lärande.

Besök gärna Mörlanda friluftsområde tillsammans med ditt barn – där finns naturhinderbana, elljusspår och discgolfbana. Spela discgolf, lek, spring, promenera tillsammans.

Läs mer om friluftsområden i Herrljunga. Länk till annan webbplats.

Varför är fysisk aktivitet bra för oss?

När vi är fysiskt aktiva så bildar kroppen endorfiner. Det gör bland annat att vi känner dig gladare och lugnare. Vår självkänsla stärks av träning och rörelse, vi får bättre koncentration och förebygger ohälsa och sjukdomar som vissa cancerformer, stress, psykiska besvär.

Dessutom blir vi piggare, starkare, orkar mer och sover bättre.

När vi rör på oss får vi också i gång blodcirkulationen, vi tränar vårt hjärta och får bättre kondition. Vi stressar av och kan fokusera bättre.

Visste du att simning är ett skonsamt och effektivt sätt att träna flera muskler i kroppen samtidigt som du tränar din kondition? Simning utvecklar också din kognitiva förmåga, ger dig bättre minne och kan reparera stressrelaterade skador på hjärnan.

Besök gärna Herrljunga Sportcenter Länk till annan webbplats. där du kan motionssimma och basta. Bastubad kan också stötta din hälsa bland annat genom förbättrad sömn, ökad blodcirkulation, och sänkt blodtryck.

Hur mycket ska man egentligen röra på sig?

Vuxna rekommenderas vara aktiva minst 150 – 300 minuter/vecka på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter på hög intensitet. Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan. För personer över 65 år rekommenderas samma träning plus balansträning 3 ggr/veckan.

Barn i åldern 0–5 år: i den här åldern bör barn röra sig på olika sätt flera gånger varje dag.

Barn i åldern 6–17 år behöver röra sig minst 60 minuter om dagen. Det måste inte handla om tävling och prestation, utan om att hitta glädje i att röra sig.

Det är viktigt att röra sig mycket som barn, det är då skelettet och musklerna byggs upp. Det är också bra för kroppen och hjärnan på olika sätt. Det är också i barndomen man kan få med sig vanor för resten av livet. Det ni gör varje dag är väldigt bra för att få en grund och bra vanor.

I Herrljunga finns flera föreningar som ditt barn kan delta i för gemensamskap, sammanhang och fysisk aktivtet. Ni hittar alla föreningar i föreningsregistret. Länk till annan webbplats.

Så lite som 1 minuts rörelsepaus ger effekt!

Fysisk aktivitet minskar risken för övervikt och fetma hos barn. Under uppväxtåren stärker fysisk aktivitet skelett och muskler och utvecklar motorik, koordination och rörelseförmåga.

Enstaka pass av pulshöjande fysisk aktivitet sänker blodtrycket, förbättrar insulinkänsligheten och kognitionen och minskar depressiva symptom inom loppet av några timmar. Vid regelbunden fysisk aktivitet upprepas dessa effekter, och kroppen anpassas, vilket på sikt minskar risken för ohälsa.

Människor som sitter i längre perioder utan avbrott har andra nivåer av olika ämnen i blodet som är kopplade till hjärt- och kärlsjukdom jämfört med dem som ofta tar en rörelsepaus. Den totala sittandetiden var dock densamma för båda grupperna.

Så lite som 1 minuts rörelsepaus visade sig ha effekt!

Tips! Hälsocoach online är en gratistjänst där du får en personlig coach som stöttar dig för bättre hälsa. Läs mer här. Länk till annan webbplats.

Näringsrik mat

Mat är kopplat till några av de främsta orsakerna till sjukdom och förlorade friska levnadsår i Sverige. Kroppen behöver en blandning av olika näringsämnen varje dag för att vi ska må bra. Dessa näringsämnen är kolhydrater, fett, proteiner, vitaminer och mineraler.

Barn behöver fett för att växa och må bra. Men många barn, och vuxna, får i sig för lite av de nyttiga fetterna. Vi behöver omega-3 och omega-6-fett för att hjärnan och synen ska utvecklas och fungera som de ska, för att stötta immunförsvaret och för att kroppen ska kunna bygga upp och reparera celler. Omega-3 och omega-6 påverkar också regleringen av blodtrycket, och ser till att njurarna fungerar. Omega-3 minskar blodets levringsförmåga och minskar på så sätt risken för blodpropp.

Kroppen kan inte själv tillverka omega-3 och omega-6 utan vi måste få i oss det via maten.

Omega 3 finns bland annat i:

• fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner
• rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja
• valnötter

Omega-6-fett finns bland annat i:

• solrosolja, sojaolja
• sesamfrö och sesamfröolja
• rapsolja

Tips! Välj gärna nyckelhålsmärkt mat när du handlar så hittar du de nyttigare alternativen i butikshyllan – mat med mindre socker och salt, mer fullkorn och fibrer och nyttigare fett.

Sockerfällor

Mycket tillsatt socker finns i bland annat kräm, sylt, godis, glass, kex, kakor, smaksatt fil och yoghurt, sötade drycker och frukostflingor.

Läsk och saft – tomma kalorier. Läsk och saft innehåller mycket energi (kalorier) och socker men inga vitaminer och mineraler. En av de viktigaste sakerna man kan göra för sitt barns hälsa är därför att minska på barnens läskkonsumtion. Spar läsken och saften till festliga tillfällen.

Vatten eller måttliga mängder lättmjölk är de bästa måltidsdryckerna för barn. Vattnet blir lite roligare med till exempel skivor av citron, lime, äpple, gurka eller bär.

När barn får i sig mycket socker finns det en risk att barnet blir mätt och inte orkar äta annan mat med näring.

Läs gärna mer om hälsosamma matvanor. Länk till annan webbplats.

Psykisk hälsa

Psykisk hälsa är ett paraplybegrepp – där ingår psykiska besvär och all typ av psykisk ohälsa. Alla drabbas av psykiska besvär eller psykisk ohälsa nån gång i livet.

Vad kan stärka vår psykiska hälsa och motverka psykisk ohälsa?

Att ha någon att prata med, att ha ett sammanhang, hobbys, meningsfullhet i livet, sociala relationer. Promenader i frisk luft, att vistas i natur, vara runt djur, lyssna på musik.

Att röra på sig kan stärka mående och självkänsla! Stark självkänsla kan få oss att lättare stå emot jobbiga saker i livet.

Stöd från vänner, familj, men också professionellt stöd är viktigt.

Behöver du stöd? Kontakta Närhälsan, 1177, eller stöd via kommunen. Länk till annan webbplats.

Skärmvanor – styr hur och vilket innehåll barnen tar del av

Skärmar är en självklar del av många barns vardag. Men tiden framför skärmen bör inte ersätta annat som är viktigt, som till exempel sömn, rörelse och skolarbete. Som vuxen behöver du stötta ditt barn att lära sig använda skärm på ett sätt som hen mår bra av.

TikTok och Youtube 13-årsgräns och är inte anpassade för yngre barn. Korta klipp påverkar hjärnan genom att frisätta dopamin som ger en positiv känsla. Man vänjer sig snabbt vid det och vill ha fler och starkare intryck för att känna ännu mer. Den som är van vid snabba belöningar kan också tycka att det känns tråkigare att till exempel lägga ett pussel eller leka utan skärm.

Barn 0–2 år ska helst inte använda skärmar alls.

Barn 2–5 år: max 1 timme per dag. Anpassa innehåll efter barnets ålder.

Barn 6–12 år: max 1–2 timmar per dag. Ha koll på innehåll som barnet tar del av, följ åldersgränser och prata om vad som sker på nätet.

Det är viktigt att träna sin koncentrationsförmåga under uppväxten, för att kunna göra saker som är viktiga men kanske inte särskilt roliga i stunden, och för att utvecklas och lära sig nytt. Fantasi och abstrakt tänkande behöver också utvecklas. Om barn ständigt matas med korta, roliga klipp, som ger belöning direkt, behöver de inte träna dessa förmågor på samma sätt.

Få mer tips om hur du kan stötta barn kring goda skärmvanor Länk till annan webbplats.

Sömnvanor

När vi sover återhämtar sig både kroppen och hjärnan. När vi får tillräckligt med sömn av god kvalitet förbättras vårt minne och vår koncentrationsförmåga. Sömnen är också viktig för immunförsvaret.

För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom tillväxthormon till stor del utsöndras under sömnen.

Aktiviteten i hjärnan förändras, minnen lagras och ny kunskap och nya intryck bearbetas. Nya celler bildas och ersätter gamla.

För barn är det viktigt med god sömn eftersom de växer och utvecklas mycket. Det är individuellt och varierar i olika åldrar hur mycket barn behöver sova.

Testa sömnskolan om du vill förbättra din sömn! Länk till annan webbplats.

Tips & inspiration för mer rörelseglädje tillsammans!

Välkommen ut! Packa en matsäck och hitta era favoritleder i kommunen! Här hittar du alla vandringsleder i kommunen. Länk till annan webbplats.

Korta promenader tillsammans – testa våra elljusspår med aktivitetsskyltar. Elljusspåren finns på Skoghälla och i Mörlanda.

Låna material på Fritidsbanken Länk till annan webbplats. - Vi vill ge alla i Herrljunga Kommun de bästa förutsättningarna för en aktiv fritid. På Fritidsbanken kan du låna material och saker för en aktiv fritid, allt från skateboards, fotbollar, hopprep till skidor, rackets, frisbees m.m.

Gör rörelseutmaningar. Ni kan till exempel utmana varandra i vem som kan hoppa flest hopp under 15 minuter.

Ha en aktivitetslåda, där alla i familjen lägger lappar med förslag på aktiviteter. Dra en lapp när det är dags att hitta på något.

Vara goda förebilder om du har en positiv attityd till rörelse och näringsrik mat är det lättare för barn i din omgivning att också ha det.

Tips! Hälsocoach online är en gratistjänst där du får en personlig coach som stöttar dig för bättre hälsa. Läs mer här. Länk till annan webbplats.